trening push pull

Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]

Dzisiaj testowałem trening nóg, później napisałem do Przemka dał korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 [...]

[...] mamy słabe wiązania kolagenowe. Prawie 2 miesiące nie trenowałem, ale od pierwszego dnia miałem chodzi i "chodziłem" , wyszedłem w sobotę, a w poniedziałek już zrobiłem 1 trening personalny ciągło, ale udało się w końcu to kasa. Z konsultacji na konsulacje lekarz był w szoku że tak szybko się regeneruje, zostało mi 100ui GH, więc zużyłem je ed [...]

Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: 0d kwietnia 2009r Wzrost: 180cm Aktualna waga: 92kg Najbliższy cel treningowy: obecnie moim celem jest ostatni cykl masowy przed redukcją, siła oczywiście też mile widziana, w okolicach maj-czerwiec redukcja Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej [...]

- wiek: 18lat - staż treningowy: lekko ponad 3 lata - najbliższy cel sportowy: zwiększenie jakościowej masy, poprawa wyników siłowych - planowana dieta zgodna z celem: właśnie wyszedłem z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal - planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe [...]

Kumam ;-). Ogólnie za około 3 tyg kończę plan treningowy Push/Pull Twojego autorstwa. I tu pytania: 1. Po tym planie zrobić jakiś trening regeneracyjny czy od razu wskoczyć znów na plan siłowy? 2. Jaki plan byś polecił na obecną chwile?. Raczej chciałbym coś bardziej na siłę choć wiadomo, że przy sile idzie masa więc sam nie wiem jaki priorytet [...]

#trening 12.08.09 Ciężki Push *push pull 30x20 rozgrzewka 40x15 45x12 50x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15 45x12 50x10 *wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle 60x15 70x12 60x12 60x11 *wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu 20x15 25x12 25x11 *wciskanie drążka [...]

Dobra. Po pierwszym treningu góry stwierdziłem, że zostaje przy PUSH/PULL chociażby jeszcze jeden miesiąc. Potem może sprawdzę PPL na 5 dni, zobaczymy. Trening PULL Podciąganie: 12,9,6,5,4,5 Rep goal: 39 Martwy ciąg: 40kgx5 60kgx5 70kgx5 92,5kgx3 Wiosłowanie hantlem: 14kgx12 20kgx12 24kgx10 32kgx5 Szrugsy talerzami: 20kgx12 20kgx12 20kgx12 [...]

niestety sporo do poprawy bedzie Denowy rozbieznosc pomiedzy 10 a 15% BF jest ogromna jezeli chdzi o wyglad sylwetki, wiec tutaj takie szacunki sie nie sprawdzaja. trening w Twoim wieku skupilbym sie tylko na podstawach i zakresach powtorzen hipertroficznych. jak lubisz schematy typu fbw/push pull, to celowalbym w tego typu rozklad dal [...]

Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]

[...] serek wiejski z bananem: 338kcal/34B/9T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Trening siłowy + aeroby Rano zrobiłem [...]

Od kiedy wypychanie na suwnicy jest ruchem pull :)? Albo przysiad? Podnoszenie sztangielek to też nie jest push. To co napisałeś, to nie jest push&pull, bo w takim treningu nie dzielisz na partie, ale na ruchy. Ten trening to po prostu split, ze złym podziałem partii, bo nogi i plecy masz w jednej sesji treningowej - nie zrobisz nic porządnie.

Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]

[...] Ci doradzac ale powiem tyle co wiem z autopsji. HST robiłem 3 cykle (8tygodniowe) i najbardziej podobało mi się w nim to że juz na samym początku ustalałeś ciężar na każdy trening i nie trzeba za każdym razem myśled 'ile by tu dołożyc'. Ale z drugiej strony pierwsze treningi z poszczególnych mikrocykli są troche zbyt lajtowe i czuc niedosyt. To [...]

Dojechało żelastwo. REDUKCJA KOLEJNY TYDZIEŃ. Wpadł dzisiaj trening PUSH. *Aktywacja rotatorów 4 x 15 A. Floor press 4 x 8 B. Wyciskanie hantli 4 x 12 C. Rozpiętki z ziemi 3 x 15 D1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 D2. Unoszenie bokiem 3 x 15-20 D3. Odwrotne pompki 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. [...]

[...] (+1kg) 3. 35kg x5 (+1kg) Wyciskanie francuskie sztangi 1. 27kg x6 (+2kg) 2. 28kg x5 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. 10kgx6 (+3kg) 2. 12kg x6 (+2kg) Komentarz: Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W [...]

1 . No tak tak , chce nadal mieć ciężke ćwiczenia bo mi się to podoba :] . Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. [...]

[...] Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi [...]

Nie dam rady zrobić dzisiaj treningu, więc sobie odpuszczam. Jutro PULL, poniedziałek cf i robić będę w sekwencji PUSH PULL CF Sądzę, że rozkład będzie optymalny i będę miał więcej siły na trening siłowy po dniu wolnym aniżeli po treningu cf